Vous voulez paraître mince à tout moment de l’année, mais surtout en été. Les femmes essaient de perdre du poids, mais cela ne fonctionne pas toujours. Tout cela est dû à de mauvaises habitudes alimentaires. Cet article traite en détail d'un menu sain et nutritif pour chaque jour de la semaine. Cela vous aidera à ajuster votre alimentation et à accélérer le processus de perte de poids.
Faisons connaissance »nourriture saineOn en a beaucoup parlé ces derniers temps. Cela signifie manger une quantité équilibrée d’ingrédients tout au long de votre vie. L'apport quotidien en graisses, protéines et glucides doit être calculé avec précision. Dans de telles proportions, l’alimentation devient saine, aide à éliminer tout degré d’obésité, renforce le système immunitaire et prolonge la puberté.
Avant de planifier un menu nutritionnel approprié pour perdre du poids pour la semaine, vous devez savoir quels aliments vous devriez manger et quels aliments vous devriez éviter.
éviter les erreurs
Tout le monde sait que la farine, les aliments frits et gras sont nocifs. Lors d'un régime, il est préférable d'éliminer tout cela et de manger des légumes, mais tout n'est pas aussi simple. Vous ne devriez pas vous mettre dans un coin avec des limites strictes ; il existe un moyen d'éviter de perdre vos friandises préférées.
- Poudré et sucré.Oui, cela peut être nocif, mais si le dessert ou les pâtisseries sont faits à la main avec des ingrédients sains, une petite quantité suffit. Contrôlez la quantité que vous mangez, ne dépassez pas la limite calorique autorisée et tout ira bien.
- Dites non aux frits.Cuire au four, bouillir et cuire au bain-marie sont tous bénéfiques, mais n'oubliez pas que les légumes et les fruits frais sont encore plus utiles. Tout traitement thermique tuera une certaine quantité d’éléments et de vitamines.
- Planifiez le dîner.Il doit toujours être léger et majoritairement protéiné. Ajoutez une nutrition adéquate à votre menu de dîner. Par exemple, si vous préparez du poisson ou du poulet, faites-les cuire au four, à l'étouffée ou faites-les bouillir et ajoutez une salade verte fraîche.
- Alcool.Beaucoup de gens seraient d’accord : c’est nocif, mais seulement en grande quantité. Une petite quantité de bon vin est acceptable sur PP, mais pas souvent. Faites-y le moins attention possible et recourez-y rarement. Malgré ce que l’on dit, les boissons alcoolisées contiennent des calories nocives. Un effet secondaire de la consommation d’alcool est une augmentation de l’appétit.
- eau.Il est nécessaire de boire beaucoup de liquides, mais pas pendant les repas. Abandonnez dans les vingt premières minutes, abandonnez dans les trente dernières minutes. Il dilue les sucs gastriques et complique le processus digestif.
- Assaisonnement.Le sel et divers exhausteurs de goût aident à retarder l'élimination des liquides du corps et à augmenter l'appétit. Essayez de préparer vos propres sauces en utilisant des produits naturels et simples.
- modèle.Manger en même temps était la bonne décision. Essayez de ne pas manquer votre temps. Si cela n'est pas possible, prenez une petite collation, c'est-à-dire une portion de noix (50 g) ou de l'eau avec du miel et du citron.
Une bonne nutrition - un menu du jour
N'oubliez pas que le régime doit inclure des viandes maigres, du poisson, des produits laitiers, des fruits, des céréales, des légumes, du pain sans levure (de préférence fait maison). Calculer les besoins individuels en graisses, protéines et glucides selon le planPar kilogramme de poids corporel - 1,5 grammes de protéines, 17 grammes de graisses et 4 grammes de glucides.
Une bonne nutrition assurée par un menu quotidien varié vous aidera à récupérer rapidement. Une fois que vous commencerez à surveiller votre alimentation, vous verrez les résultats et vous comprendrez que ce n’est pas une corvée, c’est de la joie.
suggestion:Commencez à manger une heure après vous être couché. Boire un verre d'eau avant les repas. Faites attention aux intervalles de temps tout au long de la journée. Vous pouvez manger après 2-3 heures. Le dîner doit avoir lieu au plus tard deux à trois heures avant le coucher.
Autre point important.Écrivez et réfléchissez même aux petites choses. Prenez une gorgée de jus et mangez un morceau de pain supplémentaire - écrivez. Il y a aussi des calories à compter.
Recommandation du menu PP de perte de poids hebdomadaire
faire une liste, pour voir quels produits seront inclus. Distribuez-les à différents jours. Ne sautez jamais le petit-déjeuner et gardez-le rassasié. Essayez de manger la moitié de votre quantité normale de glucides, 30 % de protéines et seulement 20 % de matières grasses.
le dîner serait bien, si vous le dépensez en compagnie de 5 à 9 % de fromage cottage et de lait maternel bouilli. Le poisson peut remplacer la volaille.
manger pendant les pausesMangez des fruits entre les repas principaux. Achetez-le simplement dans un magasin de détail digne de confiance ou, mieux encore, au marché (surtout pendant la haute saison).
Pensez aux activités personnelles. Pour les personnes actives qui font régulièrement de l'exercice ou effectuent un travail mental, le petit-déjeuner doit être copieux.
boire beaucoup de liquides, comme le thé vert et l'eau purifiée. Ils sont utiles pour le tractus gastro-intestinal et pour tout le corps.
Menu quotidien hebdomadaire pour une alimentation saine
le lundi
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine ou riz bouillis avec du miel et des noix, banane, sandwich au pain et au fromage, thé vert.
- Snack : Il est recommandé de manger une pomme verte avant le déjeuner.
- Déjeuner : soupe de betterave et bœuf, un peu de viande maigre, de la crème sure pour la vinaigrette, une tranche de pain de seigle, une salade de légumes frais.
- Snack : œufs durs.
- Dîner : Poitrine de poulet coupée en cubes, assaisonnée, petits pois en conserve à part. Placez les cubes dans une poêle sans huile recouverte de téflon. Faites frire légèrement pendant quelques minutes - tout est prêt.
Ceci est juste un menu approximatif de nutrition saine pour lundi ; il peut être ajusté selon vos préférences.
Mardi
- Petit déjeuner : bouillie de sarrasin avec de l'eau, une tasse de kéfir, un œuf à la coque, du thé au miel.
- Collation : Banane.
- Déjeuner : Saucisses maison, pâtes au blé dur, conserves de fruits secs sans sucre, salade de légumes. Préparez des saucisses maison à partir de tranches de poulet ou de dinde. Broyer dans un hachoir à viande et ajouter quelques épices, herbes et oignons. Enveloppez la saucisse dans une pellicule plastique et faites-la cuire à la vapeur ou faites-la bouillir.
- Snack : Fromage pour les enfants.
- Dîner : Cabillaud ou cabillaud cuit à la vapeur, salade de betteraves bouillies avec crème sure et ail.
Mercredi
- Petit-déjeuner : Casserole de fromage faible en gras préférée de tous, pain au fromage, thé au miel.
- Collations : dix noix au choix.
- Déjeuner : Boulettes de poulet ou de bœuf, cuites au bain-marie ou au four, compote de légumes, pain.
- Collation : Kéfir.
- Dîner : Rouleaux de chou paresseux à base de viande, riz et chou, salade verte.
Suivez ce menu de perte de poids peu coûteux avec une nutrition adéquate et vous verrez et ressentirez les résultats en quelques semaines.
Jeudi
Cette journée a été créée pour le déchargement des marchandises. Vous pouvez choisir entre du sarrasin, du kéfir, des pommes ou du fromage cottage.
Si tu ne veux pas jeûner, puis combinez le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations à différents jours de la semaine.
Vendredi
- Petit déjeuner : flocons d'avoine en conserve, cannelle et miel, sandwichs, pain maison, fromage et poisson rouge.
- Snack : Kéfir au son.
- Déjeuner : courgettes au fromage, riz, jus.
- Goûter : Omelette.
- Dîner : Poitrine grillée au paprika et à l'ail, cuite au four, salade de radis, concombre et œufs durs.
Samedi
- Petit déjeuner : bouillie d'orge, œufs au plat, thé au miel.
- Snacks : pommes aigres-douces et salade de chou frais.
- Déjeuner : Soupe de betterave avec dinde, pain et salade de légumes.
- Snack : Fromage cottage faible en gras avec crème sure.
- Dîner : ragoût de veau maigre au potiron.
Il est recommandé de consommer l'huile de lin à jeun le matin pour reconstituer le corps en vitamines et en graisses saines.
Dimanche
- Petit déjeuner : Crêpes aux flocons d'avoine avec crème caillée et vanille, quelques morceaux de fromage.
- Snack : Beignets de courgettes.
- Déjeuner : Pommes de terre nouvelles rôties, ragoût de dinde et de chou.
- Snack : Aspic de volaille maison.
- Dîner : Cheesecake non sucré avec crème sure.
Lorsque vous décidez d'un menu de perte de poids sain pour la semaine, concentrez-vous sur la variété. Les habitudes alimentaires monotones peuvent être rompues.
Aliments de substitution : faites bouillir le lapin, puis remplacez-le par des filets de poisson ou de poulet, ajoutez du bœuf ou des fruits de mer. Recommandé pour la cuisson au four, à l'étouffée, à la vapeur ou même pour la poêle sèche.
Ne vous privez pas de vos douceurs préférées et cuisinez vous-même vos repas. L'essentiel est de maintenir le rapport protéines, lipides et glucides et de ne pas dépasser les calories que vous consommez lors de la perte de poids. Essayez de manger un repas copieux et de boire suffisamment d'eau le matin.